博金冠主页:五招瑜伽动作减肚腩

博金冠平台怎么样 www.szf4c.com.cn 编辑:小布丁 来源: 美人都 2018-06-26 12:04:27

  所谓6月不努力,夏天徒伤悲,要在踏入夏季前准备好比坚尼身材,就要开始努力修身了。要减肥减肚腩,很多人都会联想到那些让肌肉撕裂的强度腹部训练运动,其实较静态的瑜伽,亦有不少动作有助减肚腩,一起来学习一下吧。
  
  瑜伽减肚腩动作1: 眼镜蛇式
  
  眼镜蛇姿势除了可以帮助上半身尤其胸腔和肩颈部位的扩展,改善因日常的错误姿态引来的酸痛外,还有训练腹部肌肉的作用,亦可锻练上半身的肌力,对修身有效。
  
  做法:
  
  先维持俯卧姿,将双手手掌放置胸部两侧,然後手肘弯曲靠向身体。之後吸气同时腹部向内收,吐气後则将身体往上拉,肩膀向後卷,肩膀放松打开胸腔;脚背贴地,双腿往後延伸。
  
  瑜伽减肚腩动作2: 船式
  
  船式姿态有效强化核心肌群,紧实小腹;还可以帮助促进肠道蠕动,从而改善消化功能,宿便问题都通通赶走,减肚腩自然无难度。
  
  做法:
  
  先双脚屈膝的坐在瑜珈垫上,吸气後上身向後倾同时双脚离地往上抬,直到小腿与地面平行,之後再将双腿向上伸直,让身体呈现 V 字型。加强难度的话,可将双脚抬得更高和拉得更直。
  
  瑜伽减肚腩动作3: 桥式
  
  桥式是一个较平和的瑜伽姿势,十分适合睡前进行??梢陨煺剐夭?、颈部和脊椎部位,亦可刺激腹部和肠胃可以促进消化,更有助於缓解背痛,同时收紧腹部、大腿和臀部肌肉。
  
  做法:
  
  先仰卧屈膝,而双脚靠近臀部踩在地上,要保持双脚和两膝盖平行与盘骨同宽;手臂伸直放身体两侧。呼气时,双脚和手臂用力压地,将臀部抬离地面,抬高臀部使身体成为一直线,而膝盖和小腿则与地面垂直,然後呼气松开两手并放低身体。
  
  瑜伽减肚腩动作4: 战士一式
  
  战士式除了可以锻炼腰部和腿部肌肉,减少腹部和腰部脂肪,保持脊柱背部的灵活性,和提高身体整体协调性之外,还能改善身体的内循环,有助强化心血管系统和陈新代谢,难怪不少女星都指自己不时训练战士式。
  
  瑜伽减肚腩动作4: 战士一式
  
  做法:
  
  先以山式站立,双手自然放松,上半身保持挺直,双脚则分隔一步左右的距离,右脚和上身同时侧转90度,左脚向右转动约30度。
  
  吸气时双臂向上举过头顶,双手合十,手臂保持伸直。呼气时屈曲右膝,直到右大腿与地面平行,大腿和小腿呈直角;左腿则向後伸展。头部、胸部和右膝保持与右脚向同一方向。保持20-30秒然後换边。
  
  瑜伽减肚腩动作5: 排气式
  
  以上的四款瑜伽动作都是强调训练腹部肌肉以减走肚腩,排气式则是帮助改善肠胃和消化不良的问题,同时按摩和矫正盘骨、下腹和下腰等部位,有助改善腰部线条。
  
  做法:
  
  以仰躺姿势开始,双腿伸直并拢,双手则轻放在身旁。将左脚伸直然後吐气同时将右膝屈曲靠近胸口,双手环抱右腿,左右轮流换边。最後可以双膝齐屈以双手环抱双腿,按摩腹部。
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